Hügel mit dem Fahrrad zu erklimmen ist nicht'nicht jeder'Spaß... Aber wenn Sie in einer hügeligen Gegend leben oder'durch Hügel reisen, warum? sich das Vergnügen verweigern, nur wegen der steileren Hügel regelmäßig weiterzufahren? Um steile Hügel auf einem Fahrrad zu erklimmen, müssen Sie einige Tipps zur Steigerung Ihrer Ausdauer, zur richtigen Positionierung auf dem Fahrrad und zum Wechseln der Gänge kennen. Steigen Sie also mit diesen Ratschlägen wieder auf Ihr Fahrrad und suchen Sie sich ein paar steile Hügel, auf denen Sie üben können, bis es sich viel einfacher anfühlt!
Schritte: 1: Bereiten Sie sich mental vor.
Wenn Sie schon einmal einen Hügel gefahren sind, wissen Sie bereits, dass es körperlich wehtut und viel Kraft erfordert. Wenn Sie'seit langem der Typ waren, der vom Fahrrad hüpft und den Hügel hinaufgeht,'brauchen Sie zuerst eine kleine mentale Vorbereitung!
Akzeptieren Sie, dass das Bergauffahren anstrengender ist. Sobald du aufhörst, mental dagegen anzukämpfen, kannst du mehr Zeit damit verbringen, deinen Körper zu motivieren und zu lernen, wie du dir die Fahrt leichter machen kannst.
Freuen Sie sich auf die Herausforderung, die Spitze des Hügels zu erreichen. Das ist etwas, zu dem du'in der Lage bist, und es dir selbst zu beweisen, kann zwischen den Qualen eine Menge Spaß machen!
Don'erwarte nicht, dass es schnell geht. Das'ist unrealistisch und wird Sie wahrscheinlich ermüden, bevor Sie'kaum begonnen haben.
Verstehen Sie die Vorteile für Ihren Körper beim Radfahren in hügeligem Gelände. Hügeliges Gelände steigert Ihre Fitness, indem es Ihrem Körper hilft, Sauerstoff effizienter zu nutzen. Auch beim Bergauffahren mit dem Fahrrad werden verschiedene Muskelgruppen beansprucht, wenn Sie sich auf dem Fahrrad bewegen, um die maximale Leistung aufrechtzuerhalten. Der Aufstieg ermöglicht es Ihnen, hart zu arbeiten, und der Abstieg ermöglicht Ihnen, sich zu erholen, was ein perfektes Trainingstraining für jeden Hügel bietet.
2: Beginnen Sie den Bergaufstieg, indem Sie auf dem Fahrradsitz (oder Sattel) sitzen bleiben. Halten Sie Ihr Gewicht zurück und halten Sie den Lenker oben und nahe der Mitte. Ihre Hände sollten etwa 5 bis 7,5 cm von der Heckmitte entfernt sein, um eine maximale Atmung zu ermöglichen. Wenn deine Brust offen ist und deine Schultern zurück liegen, wirst du viel leichter atmen können.
3: Wenn Sie den Hügel hinaufgehen, gehen Sie in die Hocke. Dies erfordert, dass Sie Ihren Körper niedrig halten und Ihre Ellbogen niedrig, aber leicht angewinkelt halten, um Ihre Brust zum leichteren Atmen offen zu halten und Ihren Oberkörper entspannt zu halten.
4: In Richtung der Spitze des Hügels vom Sitz (Sattel) aufstehen. Verwenden Sie an dieser Stelle Ihr gesamtes Körpergewicht, um Sie dabei zu unterstützen, kräftig auf die Pedale zu treten. Das Aufstehen kostet viel mehr Energie als das Sitzen, also'überbeanspruchen Sie diese Technik nicht; Halten Sie es bis zum letzten Teil des steilen Hügels. Ihre Hände sollten jetzt auf den Bremshebeln sitzen.
Bewege deinen Körper im Takt mit deinen Beinen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust offen, um eine gute Atmung zu unterstützen.
5: Erfahren Sie, wie Sie bergauf schalten. Diese Gänge sind dazu da, verwendet zu werden, und bergauf werden sie Ihnen definitiv mit zusätzlicher Kraft helfen, wenn Sie sie effektiv wechseln. Es braucht jedoch Übung, um sich daran zu gewöhnen, wie es sich anfühlt, die Gänge zu wechseln, um beim Bergauffahren das Tempo und die Kraft zu ändern. Verzweifeln Sie also nicht, sondern üben Sie es einfach weiter.
Schalten Sie die Gänge im Vorgriff auf oder kurz vor jeder Änderung des Geländegefälles, nicht wenn Sie jedes Gefälle bereits erreicht haben. Treten Sie während des Gangwechsels in die Pedale, um den Schwung zu erhalten. Ziel ist es, Ihre Kraftanstrengung so konstant wie möglich zu halten.
Um bergauf zu fahren, ist ein niedriger Gang erforderlich (Sie' benötigen den höheren Gang, um wieder bergab zu fahren).
6: Üben Sie weiter. Diese Technik hat'bei den ersten Versuchen nicht leicht gemacht, aber es ist'wichtig, durchzuhalten. Nur so lernst du das Gefühl für das Bergsteigen auf dem Rad und das richtige Timing für die Verlagerung deines Körpergewichts auf dem Rad, um bei geringstem Kraftaufwand die maximale Kraft zu erreichen.
Beginnen Sie mit kürzeren Hügeln und steigern Sie Ihre Prüfungen allmählich auf steilere.
7: Versuchen Sie es mit einem niedrigen Gang bei einem steilen Hügel. Sobald Sie sich beim Bergsteigen auf dem Fahrrad sicherer fühlen, lernen Sie die Technik für das wirtschaftliche Besteigen eines Hügels. Diese Technik erfordert, dass Sie sitzen bleiben und einen niedrigen Gang verwenden und sich nicht darauf verlassen, dass Sie die meiste Zeit aufstehen:
Atme regelmäßig und tief.
Halten Sie es in den frühen Phasen des Bergsteigens langsam und allmählich. Dies ist kein'kein Rennen, es geht' darum, Ihren Energieverbrauch zu sparen.
Wählen Sie den niedrigen Gang, der noch relativ schnelles Treten ermöglicht.
Setzen Sie sich auf und halten Sie die Außenkanten des Lenkers fest. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Atmung durch eine offene Brust erleichtert wird.
Sobald der Hügel viel härter wird und Sie bemerken, dass Sie keine niedrigeren Gänge mehr haben, greifen Sie auf die Bremshauben. Ziehen Sie daran, um Ihnen beim Treten mehr Kraft zu geben.
Erst jetzt bei Bedarf kurz stehend verwenden. An dieser Stelle sollten Sie intuitiv wissen, was sich in der Kombination aus Stehen und Sitzen im Rad für Sie am besten anfühlt, um Ihre Energie möglichst sparsam einzusetzen.
Konzentrieren Sie sich auf einen stetigen, rhythmischen Anstieg, der jede Umdrehung der Räder optimal nutzt, um Sie diesen Hügel hinaufzuziehen. Diese Art des langsameren, aber kraftvollen Fahrens braucht Zeit, um es zu meistern, aber es ist effizient und eignet sich gut für längere Fahrten, z. Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie müde werden, als wenn Sie die Methode verwenden, bei der Sie stehen müssen, um die Hügel hinaufzukommen.
8: Nehmen Sie in Kurven den langen Weg auf der Außenseite der Kurve. Es mag unlogisch erscheinen, aber Sie'werden auf diese Weise weniger Schwung verlieren.
9: Machen Sie eine Pause oben auf dem Hügel. Für einen besonders anstrengenden Bergaufstieg kann eine kurze Rast auf dem Gipfel angebracht sein, vor allem während Sie sich daran gewöhnen.
10: Vorsichtig absteigen. Achten Sie auf Hindernisse wie Autos, Fußgänger, Tiere und Gegenstände auf der Straße. Fahren Sie'nicht zu schnell runter – benutzen Sie beide Bremsen, um die Geschwindigkeit zu reduzieren, und setzen Sie sich aufrecht in Ihren Sitz, so dass Ihr Körper wie eine"Luftbremse" .
Wenn Sie'auf unebenem Gelände wie auf einer Mountainbike-Strecke bergab fahren,'stehen Sie am besten aus dem Sattel auf und lassen Sie das Fahrrad alle Unebenheiten für sich nehmen. Je steiler der Abstieg, desto weiter hinten solltest du dein Gewicht mit Blick nach vorne verlagern.
