1. Denken Sie an die Muskelmasse
Ja, Sie verlieren Gewicht, wenn Sie Kalorien reduzieren, aber die verlorenen Pfunde sind nicht immer fett. Ein Teil des Gewichts, das Sie verlieren, kann auch vom Muskelgewebe stammen. Radfahrer, die eine Diät machen, werden oft schlanker, riskieren aber, auf dem Fahrrad langsamer und schwächer zu werden.
2. Essen Sie regelmäßig
Bleiben Sie bei der Angewohnheit, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, was bedeutet, dass Sie'weniger wahrscheinlich Snacks essen. Sie können dies tun, indem Sie einen täglichen Rezeptplan erstellen und in den Supermarkt gehen, um die Zutaten für Ihre Rezepte zu kaufen, was auch bedeutet, dass Sie mehr Zeit für das Fahrrad haben! Es'Es geht nicht immer darum, wie viel man isst, sondern um das Nährstoffgleichgewicht von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in dem, was man isst. Ausdauersportler brauchen zusätzliche Kohlenhydrate, um ihre Fahrten mit Energie zu versorgen, Fett, um sich satt zu fühlen, und Protein, um Ihre Muskeln nach dem Training zu reparieren. Es'normalerweise ist es nicht notwendig, radikale Anpassungen vorzunehmen, um dieses Gleichgewicht zu erreichen - kleine Änderungen funktionieren am besten. Anstatt beispielsweise eine große Schüssel Nudeln zu essen, füllen Sie die Hälfte der Schüssel mit Nudeln und belegen Sie sie mit einer mageren Fleischsauce und einem kleinen Salat an der Seite. Du kannst auch versuchen, verarbeitete Süßigkeiten durch Obst zu ersetzen
Richtig essen und richtig reiten wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren.
3. Halte deinen Oberkörper gesund
Da Radfahren in erster Linie eine Sportart für den Unterkörper ist, laufen die Fahrer Gefahr, Muskelmasse im Oberkörper zu verlieren. Die Lösung? Widerstandstraining das ganze Jahr über. Dies bedeutet'nicht, dass Sie Stunden im Kraftraum verbringen müssen - 20 Minuten zweimal pro Woche während der Radsaison und 30 Minuten zweimal oder dreimal pro Woche im Winter können Ihre Oberkörpermuskulatur erhalten und sogar stärken Masse.
Sie müssen nicht immer hart arbeiten, um etwas zu bewegen. Machen Sie stattdessen einmal pro Woche eine langsame, aber lange Fahrt, insbesondere in der Vorsaison. Lange Fahrten (bis zu sechs Stunden) verbrennen viel Fett und geben dir eine gute Ausdauerbasis für später in der Saison.
4. Reduzieren Sie die Einnahme von Alkohol
Alkohol ist einer der Hauptfaktoren, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Erstens wirkt sich Alkohol langsamer auf die Fettverbrennung aus und zweitens ist das nächste Getränk so fettig, dass die meisten Menschen beim Trinken die Nahrung zu sich nehmen müssen.
Daher kann das Trinken von Alkohol zu übermäßigem Essen und zusätzlichen Kalorien führen.
5. Aber kurze Fahrten können immer noch ausreichen
Denken Sie daran, dass sogar eine 30-minütige Fahrt beim Abnehmen helfen kann, besonders wenn Sie hart arbeiten. Probiere Intervall-Workouts aus, um das Beste aus deiner Zeit im Sattel herauszuholen. Wann immer Sie die Möglichkeit haben, auf der Straße zu fahren, machen Sie das Beste daraus, denn jeder Kilometer zählt. Wenn Sie in den Sommermonaten längere Spaziergänge oder holprige Straßen nach Hause nehmen, können Sie mehr Kilometer sammeln.
