Wenn Sie viele Kilometer auf Ihrem Fahrrad zurücklegen, können diese langen Stunden im Sattel Ihre Gelenke und die Muskeln, die sie stützen, belasten. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, ist ein Krafttraining in der Halle, bevor die Radsportsaison beginnt.
Dieser Trainingsplan stärkt die Kraftquelle des Radfahrers , die Gesäßmuskulatur und die Muskelgruppen in den Oberschenkeln. Es steigert auch die Ausdauer in Bereichen des Oberkörpers, die normalerweise müde werden, wenn Sie lange Straßenkilometer zurücklegen.
Hier ist ein kurzer allgemeiner Überblick über das Trainieren für das Straßenradfahren
Steigern Sie die Kraft in den Beinmuskeln, mit denen Sie Hügel bewältigen und Gegenwind nehmen können.
Bauen Sie Ausdauer in Nacken, Schultern, Armen, Handgelenken und Händen sowie in den Knien auf - Bereichen, die nach einem langen Tag auf dem Fahrrad zu Beschwerden neigen.
Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht mit einigen Kernübungen. fahrer mit hoher kernstabilität im sattel können maximale energie in die kraft des fahrrads stecken.
Steigern Sie Ihr Cardio. Ergänzen Sie diesen Übungsplan mit regelmäßigen Fahrradtouren mit vielen Hügeln.
Bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder zertifizierten Trainingsprofi.
