Die Durchschnittsgeschwindigkeit ist eine wichtige Kennzahl für Radfahrer – sie'ist leicht zu verstehen und kann als Maßstab für Ihre Fahrleistung verwendet werden.
Es gibt jedoch viele Variablen, die Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit beeinflussen können, daher ist es nicht immer'die Geschwindigkeit eines Fahrers mit einem anderen zu vergleichen oder sogar Ihre eigene Geschwindigkeit von einem Tag auf den anderen zu vergleichen genau.
Schnelleres Fahren ist jedoch ein Ziel, das viele von uns erreichen möchten. Was können Sie also tun, um Ihre durchschnittliche Fahrradgeschwindigkeit zu verbessern?
Was ist eine gute Durchschnittsgeschwindigkeit?
1.Hill-Wiederholungen
Finde einen kleinen Hügel in der Nähe und mache einige Wiederholungen. Zyklus nach oben und dann freilaufend nach unten – wiederholen Sie x 10 (sofern es die Zeit erlaubt). Tun Sie dies bei einem so schwierigen Gang, wie Sie ihn ohne Herunterschalten halten können. Bergwiederholungen helfen Ihren Beinen, schneller stärker zu werden;
Fahren Sie mit einer höheren Trittfrequenz – verwenden Sie bei Ihren normalen Fahrten einen einfacheren Gang als den, den Sie'gewohnt haben, und fahren Sie mit einer höheren Trittfrequenz. Eine hohe Trittfrequenz hilft dabei, Ihre Beine zu trainieren, um sich schneller und bequemer zu bewegen.
2. Treten Sie mehr in die Pedale
Ein einfacher Starter für 10, dieser hier. Fakt ist aber, dass erfahrenere Radfahrer häufiger in die Pedale treten als Anfänger. Das liegt zum Teil an der Fitness, aber auch daran, die Straße vor Ihnen zu lesen und sich auf dem Fahrrad sicher zu fühlen. Und das liegt vor allem daran, dass wir mehr aussteigen und mehr fahren – Coppi lag nicht falsch.
3. Fahren Sie in einer Gruppe
Männliche und weibliche Radfahrer, die auf der Straße fahren
Das Draften eines anderen Fahrers – oder das Fahren mit einer Gruppe – ist ein sicherer Weg, um Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit zu verbessern.
Das Fahren in einer Gruppe kann ein sicherer Weg sein, um Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit zu verbessern.
Wenn Sie mit anderen Fahrern unterwegs sind, gibt es den Anreiz, mitzuhalten, sodass Sie selbst bei einem langsamen Abstieg durchhalten und weitermachen. Ebenso können Sie, wenn Sie sich frisch fühlen, das Tempo bestimmen und Ihren Mitfahrern helfen, schneller zu werden.
4. Holen Sie sich mehr Aero
Rennradfahrer, die schnell in den Drops fahren, erhalten Aero, um den Windwiderstand zu reduzieren, den Sie überwinden müssen. Robert Smith / Sofortige Medien
Mehr Aerodynamik ist ein wichtiger Faktor, um schneller zu fahren. Ungefähr drei Viertel des Luftwiderstands kommt von dir, nicht von deinem Rad. Das bedeutet also nicht, dass du ein Vermögen für ein neues Aero-Bike oder Tiefprofil-Laufräder ausgeben musst.
Der Windwiderstand und nicht die Reibung ist der dominierende Faktor, der Sie verlangsamt, sobald Sie über 16 km / h kommen, also ist es auch bei niedrigeren Geschwindigkeiten wichtig.
Das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihre aerodynamische Leistung zu verbessern, besteht darin, Ihr Frontalprofil zu reduzieren. Einfach ausgedrückt bedeutet das, mehr über den Lenker abzusteigen, in den Drops zu fahren und eventuell den Vorbau abzusenken, wenn du das kannst und bequem auf dem Rad bleibst.
Wenn Sie sich in einer aggressiveren Position nicht wohl fühlen, ist es jedoch möglicherweise keine so gute Idee, die Stange fallen zu lassen. Top-Trainer stellen fest, dass Triathleten und Zeitfahrer insgesamt langsamer sein können, wenn sie zu niedrig sind und eine Aeroposition nicht konstant halten können.
5.Indoor-Training
Radfahrerin, die auf Turbotrainer reitet
Wenn Ihre Zeit knapp ist, ist das Reiten in der Halle eine gute Möglichkeit, effektiv zu trainieren.
Indoor Cycling hat viele Vorteile. Erstens ist es eine kontrolliertere Umgebung als das Fahren auf der Straße, sodass Sie effektiver trainieren können, ohne sich um Wetter, Verkehr oder Gelände sorgen zu müssen.
6.Versuchen Sie Intervalle
Während Sie auf Ihrem Turbo sind, ist Intervalltraining eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness zu steigern, insbesondere wenn Sie wenig Zeit haben.
Sie können auch auf der Straße Intervalle fahren, aber achten Sie darauf, dass Sie einen sicheren Ort wählen und auf andere Verkehrsteilnehmer achten.
7. Übe Anstiege
Viele Leute haben Probleme bei Anstiegen und das kann Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit stark beeinträchtigen.
Bergwiederholungen sind eine gute Möglichkeit, beim Klettern besser zu werden. Wählen Sie einen Hügel, für den Sie einige Minuten benötigen, und versuchen Sie, ihn zu erklimmen, und bleiben Sie so oft wie möglich sitzen. Mache oben eine Pause, fahre nach unten und wiederhole noch ein paar Kurven, bis du genug hast.
8. Fahrt mit Rückenwind nach Hause
Es ist offensichtlich, aber Rückenwind kann einen erstaunlichen Unterschied machen, wie einfach sich das Fahren anfühlt. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sich dem Ende einer Fahrt nähern und sich etwas müde fühlen. Ein paar Stunden im Kampf gegen einen starken Gegenwind können sich wirklich demoralisierend anfühlen, wenn Sie wenig Energie haben und versuchen, nach Hause zu kommen.
An einem windigen Tag lohnt es sich, die Wettervorhersage zu checken und zu planen, wohin man fahren möchte, damit man bei frischem Gegenwind rausfährt und auf dem Rückweg wieder Gegenwind bekommt.
9. Beruhige deine Ernährung
Radfahrerin, die eine Wasserflasche füllt
Bleiben Sie hydratisiert und gut ernährt, um während einer Fahrt nicht zu vermasseln. Tara Moore / Getty Images
Es ist wichtig, beim Reiten richtig gefüttert und getränkt zu bleiben. Im schlimmsten Fall können Sie unter dem gefürchteten Bonk leiden, bei dem Ihnen die Energie völlig ausgeht und Sie zum Kriechen verlangsamen. Aber selbst ein Verlust von zwei Prozent Körperwasser reduziert nachweislich Ihre Leistungsfähigkeit, daher ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben.
Die Regel ist, wenig und oft zu essen und zu trinken, um Ihren Energie- und Flüssigkeitsspiegel aufrechtzuerhalten.
10. Pflegen Sie Ihr Fahrrad
So halten Sie Ihre Kette sauber
Halten Sie Ihre Kette sauber, um die Effizienz Ihres Antriebsstrangs zu verbessern.
Die Reinigung deines Fahrrads ist vielleicht keine besonders unterhaltsame Aufgabe, kann aber einen echten Unterschied für deine Effizienz machen.
