Radfahren vs. Laufen
Laufen und Radfahren sind klassische Hobbys und Sportarten, die Menschen auf der ganzen Welt genießen. Beides sind Formen von Aerobic-Übungen, die im Freien ausgeübt werden können, sei es auf den Straßen der Stadt oder auf Naturpfaden.
Im Allgemeinen verbrennt Laufen mehr Kalorien als Radfahren. Aber es ist auch stärkere Belastung und härter für Muskeln und Gelenke. Also, was ist besser für Sie? Das hängt von deinen Zielen ab und davon, wie du sie erreichst.
1. Herz-Kreislauf-Gesundheit
In Bezug auf die kardiovaskuläre (Cardio) Gesundheit sind sowohl Laufen als auch Radfahren gleichermaßen vorteilhaft.
Aerobe Aktivitäten helfen, Ihr Herz zu stärken, damit es mehr Sauerstoff in Ihren Körper pumpen kann. Cardio-Übungen wie Laufen und Radfahren bringen deinem Herzen bei, den Rest der Zeit noch effizienter zu pumpen.
Wenn Sie intensiv laufen oder Rad fahren, müssen Sie Ihre Aktivitäten möglicherweise auf nicht mehr als 60 Minuten pro Tag beschränken. Laut einem Überblick über mehrere Studien kann sich ein intensives Training von mehr als 5 Stunden pro Woche oder 60 Minuten pro Tag tatsächlich negativ auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit auswirken.
2. Kalorienverbrauch
Die Anzahl der Kalorien, die Sie bei beiden Übungen verbrennen, hängt von der Intensität und Dauer ab, die Sie ausführen.
Im Allgemeinen verbrennt Laufen mehr Kalorien als Radfahren, da mehr Muskeln beansprucht werden. Radfahren ist jedoch schonender für den Körper, und Sie können es möglicherweise länger oder schneller tun, als Sie laufen können. Sie verbrennen auch mehr Kalorien, wenn Sie für einen Teil Ihres Trainings bergauf laufen oder radeln, als wenn Sie auf einer ebenen Fläche trainieren würden.
Ihr Alter, Gewicht, Geschlecht und andere Faktoren bestimmen Ihre eigene Grundlinie der Kalorienverbrennung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie beim Sport verbrennen sollten, um Ihre persönlichen Gesundheitsziele zu erreichen.
3. Muskelaufbau
Radfahrenkann Ihnen helfen, Muskeln in Ihrer unteren Hälfte aufzubauen. Laufen wird nicht zu viel Masse führen, aber es kann Ihnen helfen, stärkere, straffe Muskeln zu entwickeln.
Beim Radfahren in die Pedale zu treten ist ein Widerstandstraining, das die Beinmuskulatur aufbaut. Die obere Körperhälfte ist ebenfalls beteiligt, aber diese Muskeln sind nicht annähernd so stark beansprucht wie die untere Hälfte.
Beim Laufen werden alle Muskeln gleichzeitig beansprucht und nicht so beansprucht, dass viel Masse aufgebaut wird. Ihre Muskeln und Knochen werden jedoch durch den Gebrauch und die Auswirkungen des Aufpralls auf den Boden stärker.
4. Muskelaufbau
Laufen kann besser sein, um Muskeln zu straffen, da es den ganzen Körper trainiert und mehr Kalorien verbrennt. Sie müssen etwas Krafttraining hinzufügen und möglicherweise Ihre Ernährung ändern, wenn Sie spürbare Ergebnisse erzielen möchten.
Das Aussehen schlanker, durchtrainierter Muskeln resultiert normalerweise aus der allgemeinen Körperfitness und einem niedrigen Körperfettanteil. Sie können sich nicht aussuchen, wo Ihr Körper Fett zu- oder abnimmt, aber Sie können auswählen, welche Muskeln Sie aufbauen.
Eine Studie ergab, dass vier- bis fünfmal pro Woche ein Training zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus bei aktiven, alternden Erwachsenen wirksam war. Der Schlüssel zum Toning liegt darin, über einen langen Zeitraum zu trainieren, ohne die Muskelermüdung zu erreichen.
Langsameres Laufen, aber über längere Strecken, kann Ihnen dabei helfen, ein strafferes Aussehen zu erzielen.
5. Gewichtsverlust
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie das richtige Gleichgewicht zwischen aufgenommenen Kalorien (nicht zu viele oder zu wenige) und verbrauchten Kalorien (durch Bewegung und regelmäßige Körperfunktionen verbrannt) finden. Möglicherweise können Sie durch Laufen schneller abnehmen. Aber wenn Sie lange Rad fahren, kann der Kalorienverlust den des Laufens erreichen und übersteigen.
Das Potenzial zum Abnehmen durch Laufen oderRadfahrenhängt davon ab, wie Sie Sport treiben und wie Sie ihn mit gesunder Ernährung und anderen Gewohnheiten kombinieren. Während Laufen im Durchschnitt mehr Kalorien verbrennt, ist Radfahren schonender für die Gelenke, wodurch Sie möglicherweise länger trainieren und insgesamt mehr Kalorien verbrennen können.
Eine kleine Studie fand Hinweise darauf, dass sowohl Radfahren als auch Laufen den Appetit bei jungen Männern unterdrückten. Diese Aktivitäten könnten hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Ihr Verlangen zu kontrollieren und ausgewogenere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und einem Fitnesstrainer, wenn Sie ein bestimmtes Gewichtsverlustziel haben.